2011年02月11日

ジョギングのフォームについて

◆基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。

◆上体は腰の上にしっかり乗っているようなイメージです。
腹筋を使うよう意識をして上半身を真っ直ぐに保ち、身体がブレないようにします。

◆上体は肩の力を抜き、リラックスさせます。
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◆顔はまっすぐ進行方向に向け、目線はまっすぐ前方をみつめるような感じにします。

◆出来る限り重心を高く保ちながら走るように意識します。
身体の重心がみぞおち周辺にあるイメージを持ちます。

◆手は軽く握りこぶしを作るぐらいにします。

◆ワキを軽くしめ、腕を90度に曲げて振ります。
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◆腕は全体を振るというより、肘を中心に腕を前後にリズミカルに動かしながら走ります。
イメージ的には肘を後ろに引くことを意識する感じです。

◆脚は付け根から前方に振り出すようにします。
膝も前方に出すようにします。上に引き上げる必要はありません。

◆着地は、重心の真下に足がくるようにします。足の真上に上半身がまっすぐ乗っているようなイメージです。
足裏の着地部分としては基本的には、かかとの部分で着地しその後親指のつけ根で地面を押して走ります。
posted by mymy897622 at 13:03| 健康情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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